Co to jest mikrobiom i jak o niego zadbać zimą?

Mikrobiom przewodu pokarmowego jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pożyteczne drobnoustroje wspierają wiele funkcji, bez których niemożliwe byłoby wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, a nawet biorą udział w wytwarzaniu niektórych witamin. Dowiedz się, czym jest mikrobiom człowieka i jak wspierać go zimą.

Mikrobiom jelitowy – bariera dla szkodliwych czynników

 Mikrobiom składa się z miliardów bakterii, które znajdują się w przewodzie pokarmowym i pełnią w nim szereg ważnych funkcji. Warto wiedzieć, że nie wszystkie mikroorganizmy w naszych jelitach są pożyteczne. Jednak gdy tych dobroczynnych jest więcej, w organizmie panuje równowaga, a mikrobiom spełnia swoje zadania. Należą do nich wspieranie trawienia pokarmów, wchłanianie witamin i innych składników odżywczych oraz usuwanie z jelit resztek pokarmowych.

Mikrobiom przewodu pokarmowego wspiera również funkcjonowanie układu odpornościowego – jest naturalną ochroną przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak alergeny czy chorobotwórcze drobnoustroje. Pozytywnie wpływa też na nasz nastrój. Nie bez przyczyny nazywa się jelita „drugim mózgiem”, a pożyteczne bakterie mają w jego dobrostanie duży udział.

Jak wspierać mikrobiom zimą?

 Mikrobiom człowieka ma swoje „upodobania” dotyczące diety oraz stylu życia. Pożyteczne mikroorganizmy czują się dobrze, gdy przestrzegamy zasad zdrowej diety. Zaleca się jeść kilka porcji warzyw i owoców dziennie, także w postaci kiszonek, które są naturalnym źródłem dobroczynnych bakterii. Aby wspierać mikrobiom, powinno się też regularnie sięgać po kefir, jogurt, zsiadłe mleko i maślankę, jak również po produkty prebiotyczne, zawierające węglowodany złożone, które w przewodzie pokarmowym są źródłem energii dla dobroczynnych bakterii.

Do produktów prebiotycznych należą kasze, pieczywo i makarony pełnoziarniste, a także warzywa i owoce. Zimą mamy mniejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców, ale można w tym czasie sięgnąć po mrożonki, które mają wszystkie wartościowe składniki. Mikrobiom przewodu pokarmowego nie lubi natomiast węglowodanów prostych i wszelkich sztucznych składników dodawanych do jedzenia. Warto zatem wyeliminować z diety słodycze, wysokoprzetworzoną żywność i słone przekąski.

Zimą nie zapominajmy także o aktywności fizycznej, nawet gdy aura nie sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu. Aby wspierać mikrobiom jelitowy – nie tylko zimą – trzeba się również wysypiać i zadbać o rozładowanie nadmiernego napięcia nerwowego, czyli stresu.

Suplementy diety na wsparcie mikrobiomu

Zima to czas, kiedy warto dodatkowo wspierać mikrobiom. Można w tym celu sięgnąć po Estabiom*, który jest dostępny w kilku rodzajach dostosowanych do potrzeb danej grupy wiekowej. Dla dzieci od 2. miesiąca życia odpowiedni będzie Estabiom Baby w łatwych do podania kroplach z żywymi kulturami dobroczynnych bakterii, fruktooligosacharydami (FOS) i witaminą D3, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Dzieciom od 3. roku życia można podawać Estabiom Junior z beta-glukanem i witaminą D3. Karmiące mamy oraz kobiety w ciąży mogą sięgnąć po Estabiom Mama, probiotyk zawierający dodatkowo dwa szczepy bakterii ginekologicznych.

* Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Istotne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i stosowanie zróżnicowanej diety dostarczającej organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Nie stosować w przypadku uczulenia na składniki produktu.

Może ci się spodobać również
Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.