Przekąski, które warto mieć przy sobie, gdy trenujesz
Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeśli na powyższe pytania Twoja odpowiedź brzmi tak – ten tekst jest dla Ciebie. Jeśli chcesz pomóc swojemu ciału w regeneracji i w krótszym czasie uzyskać upragnione efekty koniecznie sięgaj po produkty o wysokim indeksie glikemicznym. To właśnie one pomogą odnowić zużyte podczas ćwiczeń pokłady energii. Dlatego wszystkie niedobory warto uzupełniać w pierwszej godzinie po wykonanym treningu, wtedy nasz metabolizm jest podkręcony i gotowy do działania.
Co jeść przed treningiem?
Posiłek przedtreningowy jest również niezwykle ważny. Osoby, które trenują, powinny zjeść go od 2 do 4 godzin przed ćwiczeniami. Najlepiej, jeśli będzie to danie w formie stałej, czyli zwyczajny posiłek – np. śniadanie czy obiad. Pamiętajmy jednak o tym, że musi być on zrównoważony pod kątem węglowodanów, białka oraz tłuszczów. Dodatkowo to, co zjemy przed treningiem, powinno być źródłem węglowodanów złożonych, które będą uwalniane stopniowo, aż do treningu. Około godziny przed planowanymi ćwiczeniami fizycznymi możemy zjeść węglowodanową przekąskę – z pewnością doda nam sił. Może być to np. banan, ciastko owsiane czy koktajl owocowy.
Solidna porcja białka
Po treningu na talerzu każdego sportowego freaka powinna znaleźć się solidna porcja białka. Warto pamiętać, że to właśnie białko przyspiesza budowę i regenerację mięśni. Szczególnie istotne dla sportowców jest też białko pochodzenia zwierzęcego, które znajdziemy m.in. w popularnych snackach typu beef jerky. Pamiętajmy jednak, aby tego typu przekąskę, zjeść około 15 minut po treningu. W wyjątkowych sytuacjach ten czas można maksymalnie wydłużyć do godziny.
Wołowina – hit wśród trenujących
Wołowina króluje na polskim stole najczęściej pod postacią pieczeni czy zrazów. Nie da się ukryć, że jej fanami są głównie mężczyźni. Wśród wielu osób króluje pogląd, że wołowina jest niezdrowa, ponieważ jest to mięso czerwone. Czy to prawda?
Wołowina to przede wszystkim bogactwo kreatyny, która zwiększa nie tylko objętość, lecz także masę mięśni. Ma także pozytywny wpływ na wydolność i sprawność fizyczną. Dlatego czerwone mięso powinno być niezbędnym składnikiem w diecie każdego sportowca. Warto dodać, że jest ono również polecane kobietom, szczególnie podczas menstruacji, z uwagi na wysoką zawartość żelaza, które jest niezbędne do wytwarzania hemoglobiny. Wołowina jest także bogata w L-karnitynę i witaminę B6 (usprawniającą metabolizm) i B12 (chroni komórki nerwowe). Nie można zapomnieć także o wysoko przyswajalnym białku.
Suszona wołowina – przekąska idealna
Suszona wołowina to idealny produkt dla sportowców, który dodatkowo jest bardzo praktyczny. I co ważne, sprawdzi się nie tylko jako przekąska po treningu – możemy zabrać ją ze sobą na biwak i wszelkiego rodzaju sportowe wyprawy. Beef jerky to wysokobiałkowa przegryzka, która jest w stanie zapewnić osobom trenującym olbrzymią ilość energii przy niskiej kaloryczności oraz wręcz minimalnej zawartości tłuszczu. Dlatego suszona wołowina jest polecana przede wszystkim sportowcom podczas długich i intensywnych treningów. Jest to także idealny sposób na zaspokojenie głodu dla osób dbających o linię oraz na diecie paleo, niezależnie od tego, czy są w pracy, w drodze na trening czy w domu.
Beef jerky możemy przyrządzić sami w domu, jednak jest to dość długotrwały proces. Co, jeśli nagle nabierzemy ochoty na energetyczną przekąskę? Z pomocą przychodzi firma Tarczyński i bogate w białko kawałki suszonej wołowiny porcjowane po 25 gram – tak, aby każdy z nas mógł zaspokoić swój głód.