Dieta na zaparcia

REKLAMA

Osoby cierpiące na zaparcia i zatwardzenia powinny odpowiednio zbilansować swoją dietę aby umożliwić swojemu organizmowi naturalny rytm wypróżnień.

PODSTAWOWE ZALECENIA DIETETYCZNE DLA OSÓB CIERPIĄCYCH NA ZAPARCIA :

  • Dostarczenie właściwej ilości włóknika roślinnego – zapewnia on właściwą masę stolca, jego spożycie powinno wynosić minimalnie 35 gram każdego dnia,
  • Właściwe nawodnienie organizmu – płyny powinny być spożywane w ilości 1,5 do 2 litrów na dobę. Najwłaściwsza jest woda mineralna lub przegotowana, można również spożywać soki warzywne i owocowe, herbatki owocowe i ziołowe, unikać należy wody gazowanej, napojów gazowanych, kawy, alkoholu,
  • Posiłki powinny być spożywane w niewielkich odstępach czasowych i być niewielkie,
  • Na drugie śniadanie oraz podwieczorek wskazane jest spożywanie różnego rodzaju owoców,
  • Przed posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej, przegotowanej wody,
  • Wskazane jest spożywanie suszonych owoców takich jak morele czy śliwki,
  • Zminimalizować należy spożycie pieczywa, ryżu oraz ziemniaków,
  • Każdego dnia należy spożywać warzywa (marchew surowa, buraki, brukselka, szparagi, brokuły, rośliny strączkowe, kapusta),
  • Owoce każdego dnia (jabłka, gruszki, truskawki, świeże jagody, winogrona, jeżyny, maliny,
  • Około 2 łyżek otrąb każdego dnia (w wodzie lub jogurcie),
  • Duże ilości gruboziarnistych kasz – kasza gryczana,
  • Zaleca się unikanie takich pokarmów jak : jedzenie typu Fast –food, kakao, żółty ser, tłuste mięso – kaczka, wieprzowina, słodycze, czekolada, potrawy smażone, biały ryż,
  • Bezwzględnie nie należy kłaść się spać bezpośrednio po spożyciu posiłku, ostatni posiłek około 4 godziny przed snem, później płyny (najlepiej woda) ewentualnie jakiś owoc,
  • Spożywanie dużych ilości zielonej herbaty (oczyszcza organizm z toksyn i ułatwia wypróżnienie),
  • Produkty wskazane : produkty pełnoziarniste, pieczywo żytnie, graham, brązowy ryż, otręby, płatki owsiane, warzywa i owoce,
0 komentarzy

Napisz komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>