Cierpisz na zaparcia? Sprawdź, jakich produktów unikać!

Zaparcia to jedna z dolegliwości, które mogą obniżać komfort życia. Wiele osób wstydzi się problemów z wypróżnianiem, dlatego ukrywa tę dolegliwość, a nawet ją bagatelizuje. To jednak kłopot, z którym mierzy się wielu z nas! Jak wynika z wyników badań, cierpi na nie od 20 do 30% populacji, a większość z nich to kobiety. Na szczęście można temu przeciwdziałać np. odpowiednią dietą. Sprawdź.

Problemy z zaparciami mogą pojawić się w każdym wieku. Cierpią na nie nawet niemowlęta. Jednak warto pamiętać, że nie jest to zdrowe, ani normalne, dlatego należy czym prędzej podjąć odpowiednie kroki ku zwalczeniu dolegliwości. Nieodłącznym elementem tej walki jest zmiana diety.

Zaparcia – jakie są przyczyny?

Zaparcia to określenie na zbyt małą częstotliwość wypróżnień, czyli mniej niż 2 na tydzień. Może temu towarzyszyć szereg dolegliwości, np. trudności z zainicjowaniem defekacji, twardy stolec czy uczucie niepełnego oczyszczenia jelit.

Przyczyny występowania tego problemu mogą być bardzo różne, m.in.:

• przyjmowanie leków,
• liczne choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, choroby okrężnicy, miednicy mniejszej i odbytu, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, endometrioza, depresja,
• ciąża,
• niewłaściwy sposób żywienia,
• zbyt niska aktywność fizyczna.

Zdarzają się także zaparcia na tle czynnościowym, gdzie nie można podać bezpośredniej przyczyny problemu.

Jednak jeśli masz podejrzenie, że trudności z wypróżnianiem są spowodowane chorobą, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza. Specjalista zleci odpowiednie badania i pomoże wykluczyć potencjalne powody zaparć.

Dieta na zaparcia – czego unikać?

– Jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na to, żeby pożegnać zaparcia, jest zmiana dotychczasowego sposobu żywienia oraz wykluczenie z jadłospisu pewnej grupy produktów – wyjaśnia ekspert Nice To Fit You. – Choć diety eliminacyjne nie należą do najzdrowszych, w przypadku tych dolegliwości mogą pomóc uporać się z zalegającą treścią pokarmową w układzie trawiennym i ułatwić wypróżnianie – podpowiada.

Do grupy produktów, których nie są wskazane przy zaparciach, należą m.in.:

• wyroby cukiernicze,
• cukier,
• dżemy,
• lody,
• miód,
• sosy,
• masło,
• tłuste mleko i przetwory mleczne,
• tłuste mięso,
• grzyby,
• strączki,
• napoje gazowane,
• alkohol.

Należy uważać także na sposób obróbki produktów. Najlepiej zrezygnować ze smażenia, zwłaszcza na głębokim oleju, ponieważ nawet chude mięso przygotowane w ten sposób jest ciężkostrawne. W rezultacie mogłoby zalegać w przewodzie pokarmowym zbyt długo i prowadzić do powstawania problemów z wypróżnianiem.

Dieta na zaparcia – co jeść?

Aby uniknąć problemów z zaparciami, należy zadbać o to, aby dieta była kolorowa, pełnowartościowa, a przy tym odpowiednio zbilansowana. Na talerzu regularnie powinny gościć produkty bogate w błonnik (zalecana dzienna dawka to 20-25 g), czyli:

• warzywa i owoce – zarówno surowe, jak i po obróbce,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• grube kasze,
• brązowy ryż,
• fermentowane napoje mleczne, np. kefir czy maślanka.

Takie produkty mogą się znaleźć w odpowiednim planie diety pudełkowej. Jednocześnie należy pamiętać, aby wprowadzać tę żywność stopniowo. Zbyt duża ilość błonnika spożytego w krótkim czasie może doprowadzić np. do bolesnych skurczy jelit, wzdęć i bólu.

Zmień swój sposób żywienia i pożegnaj problem z zaparciami!