Bezsenność: przyczyny i leczenie
Bezsenność to problemy z zasypianiem połączone z mimowolnym skróceniem czasu snu. W konsekwencji spada sprawność organizmu w dzień.
Jednakże zwyczajowo o bezsenności mówimy dopiero w momencie gdy problemy z zasypianiem i spaniem powtarzają się co najmniej trzy razy na tydzień przez minimum miesiąc.
Przyczyny
- silne emocje,
- stres,
- zmiana otoczenia,
- upały,
- za wysoka temperatura powietrza w pomieszczeniu, gdzie śpimy,
- podróż przez strefy czasowe,
- nadmierne spożywanie kawy, herbaty oraz napoi,
- niektóre leki, w leczeniu przewlekłym,
- depresja,
- nadczynność tarczycy,
- astma,
- choroby serca,
- choroby somatyczne,
- choroba Parkinsona,
- artretyzm,
- niedostateczna produkcja melatoniny.
Objawy bezsenności
- problemy z zasypianiem,
- problemy z utrzymaniem snu,
- narastające zmęczenie,
- rozkojarzenie,
- problemy z koncentracją,
- rozdrażnienie,
- zbyt płytki sen.
Leczenie bezsenności
W leczeniu bezsenności stosuje się:
- metody farmakologiczne – leki,
- ziołolecznictwo – zioła,
- psychoterapia – terapia poznawczo- behawioralna bezsenności.
Higiena snu
- wietrzenie pomieszczenia przed snem,
- pomóc może krótki wieczorny spacer, nie należy jednak stosować nadmiernego wysiłku fizycznego gdyż może on jeszcze utrudnić zasypianie. Przed snem powinniśmy się maksymalnie zrelaksować oraz wyciszyć.
- sypialnia powinna być maksymalnie wyciszona (wyłączamy telewizor i radio) nic nie powinno nas rozpraszać,
- należy zasłonić okna sypialni i wyłączyć światło w pokoju,
- nie należy nic jeść przed pójściem spać. Kolacje najlepiej zjeść około 3 godziny przed snem,
- wprowadzenie stałych por kładzenia się spać oraz wstawania rano.