Bezsenność

REKLAMA

Bezsenność to problemy z zasypianiem połączone z mimowolnym skróceniem czasu snu. W konsekwencji spada sprawność organizmu w dzień. Jednakże zwyczajowo o bezsenności mówimy dopiero w momencie gdy problemy z zasypianiem i spaniem powtarzają się co najmniej trzy razy na tydzień przez minimum miesiąc.

PRZYCZYNY:

  • silne emocje,
  • stres,
  • zmiana otoczenia,
  • upały,
  • za wysoka temperatura powietrza w pomieszczeniu, gdzie śpimy,
  • podróż przez strefy czasowe,
  • nadmierne spożywanie kawy, herbaty oraz napoi,
  • niektóre leki, w leczeniu przewlekłym,
  • depresja,
  • nadczynność tarczycy,
  • astma,
  • choroby serca,
  • choroby somatyczne,
  • choroba Parkinsona,
  • artretyzm,
  • niedostateczna produkcja melatoniny.

OBJAWY BEZSENNOŚCI:

  • problemy z zasypianiem,
  • problemy z utrzymaniem snu,
  • narastające zmęczenie,
  • rozkojarzenie,
  • problemy z koncentracją,
  • rozdrażnienie,
  • zbyt płytki sen.

LECZENIE:

W leczeniu bezsenności stosuje się:

  1. metody farmakologiczne – leki,
  2. ziołolecznictwo – zioła,
  3. psychoterapia – terapia poznawczo- behawioralna bezsenności.

HIGIENA SNU:

  1. wietrzenie pomieszczenia przed snem,
  2. pomóc może krótki wieczorny spacer, nie należy jednak stosować nadmiernego wysiłku fizycznego gdyż może on jeszcze utrudnić zasypianie. Przed snem powinniśmy się maksymalnie zrelaksować oraz wyciszyć.
  3. sypialnia powinna być maksymalnie wyciszona (wyłączamy telewizor i radio) nic nie powinno nas rozpraszać,
  4. należy zasłonić okna sypialni i wyłączyć światło w pokoju,
  5. nie należy nic jeść przed pójściem spać. Kolacje najlepiej zjeść około 3 godziny przed snem,
  6. wprowadzenie stałych por kładzenia się spać oraz wstawania rano.
0 komentarzy

Napisz komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>