Zdrowa dieta w ciąży. Jak zadbać o organizm przyszłej mamy?

Przez cały czas ciąży i w okresie karmienia piersią bardzo ważna jest prawidłowa, wspierająca organizm przyszłej mamy dieta. Codzienne posiłki bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze niezbędne są zarówno dla zdrowia ciężarnej, jak i prawidłowego rozwoju płodu. Jak dzięki odpowiedniemu odżywianiu możemy wesprzeć organizm przyszłej mamy i rozwijające się dziecko?

Sposób odżywiania i składniki, jakie dostarczamy do naszego organizmu, mają ogromny wpływ na naszą kondycję i samopoczucie. Szczególnie w ciąży bardzo ważne jest dbanie o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze, witaminy i minerały niezbędne dla utrzymania ciąży i zdrowego rozwoju dziecka.

W okresie po trzynastym tygodniu ciąży rozpoczyna się bardzo intensywny wzrost płodu, jego masy i układu kostnego. Wszystkie organy płodu są już wykształcone, jego układ nerwowy, narząd wzroku, mózg i narządy wewnętrzne są na etapie dojrzewania. Do prawidłowego przebiegu tego procesu potrzebne są zwłaszcza kwasy tłuszczowe DHA. Ten składnik budulcowy oczu i mózgu nie jest syntetyzowany przez organizm samodzielnie, podobnie jak inne niezbędne substancje – musimy więc dostarczać go poprzez dietę oraz suplementację.

Po co nam suplementacja?

Niezbędne przyszłej mamie i dziecku substancje odżywcze nie mają szansy wchłonąć się w stu procentach z posiłków, nawet przy najzdrowszej diecie. Ma to związek z ograniczoną zdolnością wchłaniania się pierwiastków przez organizm. Jak więc dostarczyć odpowiedniej ilości składników potrzebnych zarówno do prawidłowego rozwoju płodu, jak i dobrego samopoczucia i kondycji ciężarnej?

Suplementy dla kobiet w ciąży i karmiących, takie jak Pueria Duo, dostarczają zalecaną dzienną porcję składników niezbędnych dla prawidłowego rozwoju dziecka, a także do prawidłowego przebiegu procesu laktacji i wzmacniania odporności dzięki karmieniu piersią. Pueria Duo dostarcza aż 600 mg kwasów DHA niezbędnych dla zdrowego rozwoju narządu wzroku i mózgu dziecka oraz dojrzewania jego organów już po narodzinach.

Suplementacja opracowana specjalnie dla kobiet ciężarnych, odpowiednia do stosowania po trzynastym tygodniu ciąży oraz w okresie karmienia piersią zapewni odpowiedni poziom kwasów DHA, kwasu foliowego, jodu i witaminy D oraz choliny Kwasy DHA występujące w postaci trójglicerydów są najlepiej przyswajalne przez organizm, dwa źródła folianów zapewniają prawidłowy przebieg ciąży i wpływają na rozwój układu nerwowego. Jod wspomaga prawidłową pracę tarczycy odpowiadającej za produkcję hormonów, a witamina D wzmacnia odporność organizmu matki i rozwijającego się dziecka.

Dieta zdrowa dla mamy i dziecka

W ciąży często pojawiają się nietypowe zachcianki pokarmowe, które są sygnałem, jaki daje nam organizm potrzebujący określonych składników – najczęściej są to minerały takie jak magnez i potas, które znajdziemy również w zdrowszych niż chipsy, lody i batony przekąskach. Kaloryczne zachcianki warto zamienić na pieczywo z pełnego ziarna, owsiane ciastka, masło orzechowe, grzanki z oliwą z oliwek i przyprawami, jogurty z ziarnami zbóż i granolą oraz owocowo-warzywne smoothies i wyciskane soki.

Dieta w ciąży obfitować powinna w witaminy i minerały, świeże, chude mięso, ryby, zielone warzywa takie jak szparagi i brokuły, nabiał, jajka, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryże, wysoko nasycone tłuszcze, a także owoce bogate w witaminy C i E.

W ciąży należy unikać kofeiny, której źródłem jest kawa i napoje energetyczne. Zamiast kawy warto pić owocowe soki i herbatę, a także duże ilości wody, na przykład z cytryną i miętą, oraz relaksujące napary, na przykład z rumianku.

Troska o zdrową dietę ciężarnej, a później mamy karmiącej pozytywnie wpłynie na prawidłowy rozwój dziecka na wszystkich etapach ciąży i w okresie karmienia piersią.