Nie daj się jesiennej aurze – sprawdź, jak wzmocnić swoją odporność i poprawić nastrój!

Gdy po letnich dniach nie pozostaje ani śladu, wielu z nas odczuwa spadek motywacji i zmęczenie. Niestety jest to również czas, kiedy jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Sprawdź, jak uchronić się przed tymi objawami, aby cieszyć się wyłącznie pozytywnymi aspektami tej pory roku!

Kolorowa i urozmaicona dieta

Za oknem szaro, a Tobie brakuje chęci do wykonywania codziennych aktywności? Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym. W końcu dobrze dobrana dieta daje potężny zastrzyk energii, który może nas ochronić przed skutkami jesiennego przesilenia. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy  A, B6 i C, które są naszym sojusznikiem w walce z infekcjami. Sięgaj często po porzeczki, kalafior, czerwoną paprykę, pomidory, dynię, truskawki i natkę pietruszki. Nie żałuj sobie również w tym czasie przypraw, które wykazują się właściwościami rozgrzewającymi (np. imbir, cynamon i kardamon). Od pokoleń wykorzystuje się także przeciwwirusowe działanie czosnku i cebuli – dodawaj je do zup czy kanapek! Nie zapominaj także o dostarczaniu swojemu organizmowi optymalnej dawki płynów, na przykład w postaci herbatek ziołowych, wody i wyciskanych soków.

Nie lekceważ roli ruchu

Trudno Ci się przestawić z letnich temperatur i spędzenia wolnych chwil na świeżym powietrzu? Zapomnij o ograniczeniach i nie pozwól, by niższe słupki rtęci zniechęciły Cię do aktywności. Ćwiczenia są nieodzowne w regulacji rytmu serca, stymulują trawienie i wspierają układ krążenia. Warto przy tym dodać, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są korzystne na nasz układ immunologiczny bez względu na wiek, dlatego zaleca się je każdemu, również seniorom.

Sięgnij po suplementy

W aptekach możemy znaleźć szeroki wybór preparatów poprawiających naszą odporność i pomagających w zwalczaniu objawów przeziębienia. Aby suplementacja miała wymierny skutek, trzeba mieć na uwadze, aby uwzględniała ona podaż tych składników, których deficyt odczuwamy. W okresie wzmożonych zachorowań warto przede wszystkim przemyśleć zakup suplementów z kwasem omega-3, cynkiem oraz witaminami (B i C) oraz czosnkiem w składzie.

Pamiętaj również o zapewnieniu sobie czasu na wypoczynek i sen – bezsenne noce niekorzystnie wpływają na stan naszego organizmu, a tym samym obniżają odporność.