Jaki wpływ na paznokcie ma biotyna?

Biotyna, inaczej witamina H lub witamina B7, to jedna z witamin z grupy B. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Biotyna odgrywa ogromną rolę w ciele człowieka, biorąc udział w wielu ważnych procesach¹. Obserwuje się też wpływ biotyny na włosy, skórę i paznokcie. Biotynę powinniśmy przyjmować wraz z jedzeniem, ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie jej wytwarzać. Jaki wpływ biotyna wywiera na paznokcie? Które produkty żywieniowe są bogate w tę witaminę? Odpowiadamy!

Biotyna – co to takiego?

Biotyna należy do witamin grupy B, dobrze rozpuszcza się w wodzie. Wykazuje korzystny wpływ na organizm, bierze udział w wielu ważnych procesach. Uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych, katabolizmie aminokwasów rozgałęzionych, metabolizmie glukozy, cyklu kwasu cytrynowego i przemianach dwutlenku węgla. Odpowiada również za prawidłowy przebieg przemian białek i tłuszczy. Wykazuje ponadto wpływ na kondycję włosów oraz stan skóry i paznokci². Nas najbardziej interesuje, jaki wpływ biotyna wykazuje na paznokcie.

Wpływ biotyny na paznokcie

O tym, jak wpływa biotyna na paznokcie, decyduje w dużym stopniu obecność w niej cząsteczek siarki, które przy okazji oddziałują na włosy oraz paznokcie. Witamina ta jest zaangażowana w wytwarzanie kolagenu i elastyny, czyli białek mających ważne znaczenie dla właściwej struktury skóry pod paznokciami. Uczestniczy ponadto w produkcji keratyny – najważniejszego budulca paznokci. W przypadku niedoboru biotyny może dochodzić do rozdwajania się i wiotkości płytek paznokciowych².

Biotyna jest witaminą wykorzystywaną jako jeden z podstawowych środków w leczeniu łamliwych i rozdwajających się paznokci, a także zaburzeń związanych z ich wzrostem. Wykazuje pozytywny wpływ na wzmocnienie płytek paznokci poprzez zwiększenie ich twardości i odporności na złamanie. Biotyna pomaga także w leczeniu grzybicy paznokci².

W jakich produktach znajdziemy biotynę?

Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować biotyny, choć może być ona wytwarzana w jelicie grubym przez bakterie jelitowe. Jednak wchłanianie jej w tym odcinku przewodu pokarmowego jest małe, dlatego podstawowym źródłem tej witaminy są produkty spożywcze. Występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Cenne źródła biotyny w diecie to³:

• żółtko jaj,

• wątroba,

• orzechy włoskie i ziemne,

• migdały,

• rośliny strączkowe (głównie soja),

• produkty pełnoziarniste,

• mleko krowie,

• ser,

• awokado,

• kalafior,

• ryż brązowy,

• wieprzowina,

• warzywa liściaste,

• marchew,

• pomidory,

• ryby (np. sardynki, łosoś).

Aby dostarczyć organizmowi biotynę, trzeba więc jeść produkty bogate w tę witaminę. Preparaty z biotyną powinno się natomiast stosować wyłącznie w uzasadnionych przypadkach.

Niedobór biotyny – objawy

Niedobór biotyny w organizmie może manifestować się w różny sposób. Wśród objawów jej niedoboru wymienia się m.in. takie, jak³:

• wypadanie włosów,

• łamliwość i kruchość paznokci,

• pogorszenie kondycji skóry,

• zmęczenie,

• senność,

• parestezje,

• bóle mięśniowe,

• zapalenie spojówek,

• spadek odporności.

Przy bardzo niskim poziomie biotyny w organizmie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne³.

Jednocześnie warto dodać, że biotyna nie wykazuje toksyczności i ciężko ją przedawkować z dietą, ponieważ jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem³.

Komu grozi niedobór biotyny?

Przyjmowanie niektórych antybiotyków (np. tetracyklin, sullfonamidów) może wpływać na wzrost zapotrzebowania na biotynę. Do niedoborów może prowadzić stosowanie niektórych leków przeciwdrgawkowych, przyjmowanie hormonów steroidowych, a także nadużywanie alkoholu. Biotyna w organizmie wchłania się lepiej w połączeniu z witaminami z grupy B, magnezem i manganem, dlatego warto zatroszczyć się o właściwą podaż tych składników².

Opracowano na zlecenie partnera Falvit

Bibliografia:

1. Przygoda B., Biotyna, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63298,biotyna[dostęp: 2023.02.24]).

2. Paul-Samojedny M., Wpływ biotyny na wygląd skóry i jej przydatków, Aesthetica, Dermatologia, 40-45.

3. Kowalska A., Bartkiewicz J., Dettlaff K., Biotyna – fakty i nadzieje, Farmacja Polska, Tom 78, nr 7, 2022.