Jak skutecznie wzmocnić odporność?

Wiosenna pora sprzyja przeziębieniom. Wszyscy są tak bardzo spragnieni ciepła i słonecznych dni, że często nie zwracają uwagi na to, że aura nie jest jeszcze tak sprzyjająca, żeby wyjść na zewnątrz w samym swetrze lub w cienkich butach. A to niestety prosta droga do złapania przeziębienia lub grypy. Warto poznać skuteczne metody na wzmocnienie odporności, żeby katar, kaszel i ból gardła nie męczyły nas w ciągu najbliższych dni.

Jak poprawić odporność?

Odporność jest to zdolność organizmu do obrony przed rozmaitymi patogenami, nazywanymi inaczej czynnikami chorobotwórczymi. Wiele osób twierdzi, że powinno się przede wszystkim zażywać odpowiednie leki i suplementy, aby od środka poprawiać zdolność naszego ciała do przeprowadzania procesów obronnych. Nie zawsze jednak same tabletki są w stanie pomóc. Liczy się również szereg innych czynników.

Wzmocnienie odporności nie odbywa się w ciągu jednego, dwóch dni. To proces oraz zmiana często niewłaściwych nawyków. Okazuje się bowiem, że niejednokrotnie sami sobie szkodzimy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Co zatem powinniśmy robić, żeby zapewnić sobie zdrowie i dobrą kondycję?

Odpowiednia dieta – wzmacnianie organizmu od środka

Warto wiedzieć, że od tego, co jemy zależy w dużej mierze forma naszego organizmu. Oczywiście musimy dostarczać wszystkich potrzebnych substancji – witamin, składników mineralnych, które pozytywnie wpływają na układ immunologiczny.

To jednak nie wszystko. Trzeba też zwrócić uwagę na to, czego lepiej unikać. Przede wszystkim warto zrezygnować z palenia papierosów oraz picia alkoholu. Oprócz tego warto wyeliminować nadmiar cukru w diecie. Nie dość, że pozwoli to pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, to wzmocni cały organizm, w tym również układ odpornościowy. Nie powinniśmy też sięgać po żywność wysoko przetworzoną, pełną szkodliwych tłuszczów oraz węglowodanów, które w tej formie naprawdę nie są nam potrzebne.

Należy za to wprowadzić do diety nienasycone kwasy tłuszczowe. Kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na odpornoś, a także wspierają organizm w walce z wirusami, jeśli już do infekcji dojdzie.

Co zatem powinno się jeszcze znaleźć w naszej diecie? Przede wszystkim żywność bogata w witaminę C. Jej wartościowym źródłem jest dzika róża, natka pietruszki, papryka, cytrusy, a także sok z aloesu, który warto kupować w sprawdzonych sklepach, jak choćby NajlepszyAloes.pl, żeby mieć pewność, że otrzymujemy pełnowartościowe, naturalne produkty.

Oprócz tego nie zapominajmy o witaminie A, która znajduje się również w aloesie, ale też w jarmużu oraz rybach.

Dobrze zbalansowana dieta to wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów oraz całego organizmu.

Sen – sposób na lepsze zdrowie

Jak podają naukowcy, osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są nawet kilkukrotnie bardziej narażone na infekcje niż wszyscy, którzy przesypiają przynajmniej 7 godzin.

Regularne zarywanie nocy, wstawianie o zbyt częstych porach lub nieregularny tryb życia wpływają zatem również na to, jak działa nasz układ immunologiczny. Podczas badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego dowiedziono, że u osób, które śpią krócej niż 6 godzin, ryzyko złapania infekcji wzrasta nawet 4-krotnie.

Okazuje się zatem, że regularne wysypianie się może naprawdę prowadzić do zdrowia.

Sport to zdrowie?

Również aktywność fizyczna jest mocno powiązana z odpornością. Specjaliści podkreślają jednak, że aby sport pomagał budować odporność, musi być uprawiany w umiarkowanych ilościach. Bowiem ani za mała dawka ćwiczeń, ani zbyt mocne obciążenie organizmu niestety nie wyjdą nam na dobre.

Warto postawić po prostu na regularne uprawianie ulubionej aktywności. Może być to bieganie, jazda na spacerze lub intensywne spacery. Połączmy przyjemne z pożytecznym i walczmy o dobrą kondycję.

Odporność zamknięta w codziennych nawykach?

Walka o lepszą kondycję oraz zbudowanie odporności wymaga zmiany przyzwyczajeń i prowadzenia bardziej higienicznego trybu życia. Właściwa dieta, wprowadzenie aktywności fizycznej oraz pozostawienie sobie czasu na odpoczynek to początek do poprawy pracy układu immunologicznego.

Warto zatem już teraz zmienić złe przyzwyczajenia – a to wszystko dla zdrowia i dobrej formy na przyszłość.

Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.