Jak budować odporność u dzieci?

Nasz układ odpornościowy, gdy działa prawidłowo, ma za zadanie zwalczać choroby i trzymać bakterie i wirusy na dystans. Jeśli jest osłabiony w jakimkolwiek momencie, my i nasze dzieci jesteśmy bardziej bezbronni i podatni na przeziębienia, grypę lub inne poważne choroby. Jak wzmocnić układ odpornościowy u dziecka? Na czym się skupić? O czym warto pamiętać? Podpowiadamy.  

W budowaniu odporności niezwykle ważny jest właściwy odpoczynek. Umożliwi to masażer szyi i karku. W sklepie Medwil znajdziesz również inne produkty, takie jak maska przeciw chrapaniu. 

Jak wzmocnić układ odpornościowy? 

Ryby 

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele korzyści zdrowotnych i znajdują się w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź, świeży tuńczyk), olejach roślinnych i rzepakowych, orzechach włoskich, pekanach, orzechach laskowych, nasionach lnu i zielonych warzywach liściastych. Białe ryby (takie jak plamiak, gładzica, dorsz i dorada) również zawierają pewne ilości omega-3, aczkolwiek w mniejszych dawkach. Spróbuj włączyć do diety dziecka ryby dwa razy w tygodniu, jedną porcję tłustych, a drugą białych. 

Niektóre badania wykazały, że omega-3 mogą być również korzystne w zwalczaniu infekcji u dzieci. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za rybami, to paluszki z łososia, placki ziemniaczane, kąski z dorsza lub fajitas z łososia są strzałem w dziesiątkę podczas posiłków.  

Kolorowa dieta – owoce i warzywa 

Pozwól maluchom cieszyć się kolorami tęczy, jeśli chodzi o owoce i warzywa. Wszystkie owoce i warzywa zawierają różne witaminy i minerały, dlatego ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymywało różnorodne produkty, a w szczególności witaminę C i karotenoidy, które są odpowiedzialne za czerwone, żółte i pomarańczowe odcienie wielu owoców i warzyw. Wiemy, że te fitoskładniki mają właściwości wzmacniające odporność i pomagają organizmowi wytwarzać więcej białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Staraj się podawać swoim dzieciom pięć porcji owoców i warzyw dziennie.  Niezależnie od tego, czy są one świeże, mrożone, konserwowe (w soku) czy suszone, można je włączyć do głównych posiłków, puddingów, przekąsek lub małych smoothie.  

Karmienie piersią 

Jeśli jesteś w stanie karmić swoje dziecko piersią, kontynuuj to tak długo, jak długo Ty i Twoje dziecko będziecie szczęśliwi. Często słyszymy o bogatych wartościach odżywczych i wzmacniających odporność zaletach mleka matki i wszyscy jesteśmy zachęcani do karmienia piersią naszych noworodków. 

Zdrowa dieta 

Zdrowa dieta polega na spożywaniu różnorodnych pokarmów, a nie koncentrowaniu się na jednym konkretnym „magicznym superfood”.  Wiemy, że nie ma czegoś takiego jak superżywność, a jeden owoc, warzywo czy ziarno nie jest lepsze od innego. Dlatego upewnij się, że oprócz wspomnianych wyżej owoców i warzyw, oferujesz swoim dzieciom szeroki wybór pełnoziarnistych zbóż, mięsa, ryb i roślin strączkowych. 

Nie istnieje żaden szczególny produkt spożywczy, który uchroni Twoje dzieci przed przeziębieniem lub grypą, jednak możesz upewnić się, że ich dieta jest zoptymalizowana i pełna dobroci, co jest niezbędne do rozwoju zdrowego i silnego układu odpornościowego.