Co osłabia odporność i jak się przed tym bronić?

Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego chroni organizm człowieka przed patogenami i toksynami. Przy osłabionej odporności pojawiają się nie tylko częste infekcje, ale i znaczne obniżenie wydolności, co przekłada się na obniżenie jakości życia. Co osłabia układ immunologiczny?

Co osłabia układ immunologiczny?

W większości przypadków za spadek odporności organizmu odpowiada niehigieniczny tryb życia. Poza poważnymi chorobami mamy realny wpływ na to, jak silna jest odporność. Największymi błędami są:

• krótki sen – niedobór snu znacznie upośledzenia funkcjonowanie układu immunologicznego. Spanie mniej niż 7 godzin na dobę może obniżać produkcję komórek odpornościowych oraz ich zdolność do unieszkodliwiania chorobotwórczych drobnoustrojów,
• częsta antybiotykoterapia – stosowanie antybiotyków jako remedium na wszystkie choroby jest szkodliwe dla odporności. Taka kuracja jest skuteczna jedynie przeciwko infekcji bakteryjnej, a niepotrzebna w przypadku walki z wirusami. Niestety, antybiotyki znacznie zaburzają naturalną florę przewodu pokarmowego, dlatego też konieczne jest przyjmowanie w tym samym czasie probiotyków. Im więcej spożywanych antybiotyków, tym większa jest szansa na uodpornienie się na nie organizmu,
• stres – długo trwający stres, ciągłe życie pod presją lub przepracowanie zmniejsza sprawność sił obronnych. Hormon stresu, czyli kortyzol, wytwarzany w nadmiarze, zmniejsza produkcję leukocytów i zdolność organizmu do generowania przeciwciał. Zbyt wysoki poziom hormonów androgennych zaburza również florę bakteryjną przewodu pokarmowego,
• używki – popularne substancje uzależniające, jak alkohol, papierosy, a nawet kawa, doprowadzają do spadku poziomu witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Używki wpływają również na powstawanie wolnych rodników, podrażnienie błon śluzowych układu pokarmowego oraz zabijają komórki odpornościowe krążące we krwi.

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

O układ odpornościowy należy dbać każdego dnia. Dieta bogata w witaminy i minerały (czyli spożywanie dużej ilości warzyw i roślin), częste picie wody mineralnej, harmonijny tryb życia, dbanie o odpoczynek oraz aktywność fizyczną są najważniejszymi komponentami, które wpływają na organizm. Nie wolno zapominać o długim i regularnym śnie (co najmniej 7–8 godzin na dobę). Jeśli chcemy uniknąć infekcji, warto znacznie ograniczyć lub całkowicie porzucić przyjmowanie używek, w tym papierosów, alkoholu i zbyt dużej ilości kawy.

Dużym błędem jest rezygnowanie ze szczepień dzieci. Młody człowiek nie ma jeszcze tak silnej odporności jak osoba dorosła, dlatego jego organizm jest w sposób szczególny narażony na powszechnie panujące bakterie, wirusy, grzyby i inne czynniki chorobotwórcze. Pomocne może być szczepienie na grypę w wieku dorosłym. Nawet w wypadku zakażenia, objawy są znacznie mniej dotkliwe i przechodzą szybciej.